петък, 26 септември 2014 г.

10 начина да получите лесна мотивация в отслабването

Много от хората се оплакват, че им е много трудно да постигнат ефект в отслабването. Ние ще ви предложим няколко лесни начина да направите самия процес доста по-лесен. Просто ги спазвайте и бъдете себе си!
01. Поставяйте си реалистични цели - не очаквайте да свалите 10 килограма на месец. Дори и това да е възможно, това е против здравето ви. Не си правете шеги с него!
02. Отслабвайте заедно с някого. До голяма степен, това предразполага за по-сериозен контрол и върху себе си. Споделените тревоги и  притеснения са половин тревоги и притеснения.
03. Запишете се на курс по мотивация. Нужно ви е, за да можете по-лесно да преодолеете проблемите, които може да имате.
04. Опишете преживяванията си в блог. Много по-лесно е да разберете себе си и промените, през които ще преминавате.

05. Намерете си своя персонален треньор в залата за спорт, който да изисква от вас посещения и да следи резултатите ви.
06. Извадете старите снимки и старите дрехи. Постарайте се те да бъдат навсякъде около вас. Вероятно това е една от най-добрите мотивации в трудните моменти, когато така отчаяно ви се хапва нещичко.
07. Споделете своите планове и проблемите с всички близки и приятели. От тяхната подкрепа няма нищо по-ценно.
08. Направете си система за награда - 1 килограм по-малко тази седмица? Защо да не се поглезите с един масаж...
09. Направете си система и за наказание - качили сте един килограм, когато е трябвало да свалите ли? Просто си купете тесни панталони или дайте заем на човек, който сте сигурни, че никога няма да ви ги върне.
10. Мислете позитивно и намерете спокойствие - то ще ви е нужно.

Бърз заем от Кешбокс

сряда, 24 септември 2014 г.

Храните, без които МОЖЕТЕ, ако искате да свалите бързо и лесно килограми

Настоящата статия ще ви запознае с редица храни и напитки, които трябва да поставите в черния си списък, ако искате да отслабнете.
Трябва да спрете да пиете всякакви видове газирани напитки. Изследванията показват, че хората с наднормено тегло, които заменят газираните напитки с вода могат да свалят до 15 кг само за една година. Освен вода можете да пиете и зеленчукови сокове без захар и зелен чай.
Ограничете или спрете нацяло алкохола. Алкохола съдържа много концентрирана захар, която води до бързото натрупване на мазнини в тялото. Спрете да ядете всякакви чипсове, пуканки, бисквити, бонбони, сладолед, торти и др. Съставките в тези храни ви карат да искате да ядете повече и могат да доведат дори до пристрастяване. 

Ограничете сериозно приема на сол и захар, защото солта и захарта са виновни за натрупването на воднисто тегло, което ви кара да изглеждате още по дебели, отколкото в действителност сте.
Избягвайте преработените храни, защото при обработката те губят веществата, които ще ви помогнат да отслабнете. Тези вещества от своя страна се заменят с неща, като захар, царевичен сироп и хидрогенирани масла, които имат обратния ефект и водят до наддаване на килограми.
Четете внимателно етикетите на храните, които купувате и избягвайте всичко, което съдържа захар. Захарта е основния източник на въглехидрати и съдържа хидрогенирани масла и царевичен сироп.
Не се заблуждавайте от термина „многозърнест”, тъй като това е измислена дума, която да ви заблуди, че не става въпрос за преработени въглехидрати. Винаги избирайте само пълнозърнести продукти.
Ето един по-голям списък от храни, които не трябва да ядете, докато се опитвате да отслабнете:
1. Всички видове пържени храни
2. Всякакъв вид фаст фууд
3. Бяла захар
4. Конфитюри
5. Осолени или пушени ядки
6. Бонбони
7. Карамел
8. Дъвки
9. Ментови сладки
10. Ликьори
11. Кисели краставички
12. Пудинги
13. Царевичен сироп
14. Кейк
15. Хляб и паста от бяло брашно
16. Всички газирани напитки
17. Всички тестени изделия направени с бяло брашно
18. Консервирани плодове с добавена в тях захар
19. Алкохол
20. Картофен чипс
21. Пуканки
22. Курабийки
23. Сладолед
24. Торти
25. Всякакви десерти
26. Изкуствени подсладители
http://burzi-krediti.com/company/ekspresnakasa

Как хората с наднормено тегло или затлъстяване могат да решат своите здравословни проблеми

Най-ефикасният начин за намаляване на риска от болести свързани с наднормено тегло и затлъстяване е постепенното сваляне на излишните килограми.
Хората с наднормено тегло трябва да свалят най-малко 5% от своята маса, за да намалят риска от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Така например ако сте с наднормено тегло и тежите 90 кг, трябва да свалите минимум 4.5 кг. Свалянето на килограми не трябва да става рязко и бързо, а бавно и постепенно. Препоръчителните нива за сваляне са от 0.2 до 1 кг. на седмица и не повече от 1.5 кг на седмица. Ако сваляте килограми по-интензивно може да поставите организма си на голям стрес, а това има обратен ефект по отношение на здравето ви.
Свалянето на килограми и поддържането на теглото в нормални граници не може да мине без физическа активност и упражнения. Препоръчително е първоначално да се извършва умерена аеробна дейност (като например колоездене или бързо ходене), минимум 150 минути на седмица. Постепенно физическата активност трябва да се увеличава, докато достигне поне 300 минути на седмица. Можете за започнете да правите и упражнения за укрепване на мускулите, като лицеви опори или коремни преси, поне 2 пъти седмично.

Упражненията най-вероятно няма да доведат до желания резултат, ако не промените основно дневното си меню. Храната е от ключово значение за свалянето на килограми и подобряването на здравния статус. Ето няколко прости примера, които трябва да следвате:
  • Поне половината от дневното меню трябва да е плодове и зеленчуци.
  • Сменете нерафинираните зърнени храни (бял хляб, макаронени изделия, бял ориз) с пълнозърнести такива (пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овесени ядки).
  • Набавяйте си протеини от повече постни ястия, като боб, грах, соя, ядки, семена и морски дарове.
Правилната диета и физическите упражнения ще ви помогнат бавно, но сигурно да сваляте ненужните килограми. Постоянството е от ключово значение за постигане на дълготрайни резултати. Загубата на килограми ще ви накара да се чувствате по-добре и ще увеличи самочувствието ви, но най-важното от всичко е, че ще подобри значително общото ви здравословно състояние.
http://burzi-krediti.com/company/cashcredit

Посетете ни